Forum Medical - sfaturi medicale online

Versiunea integrală: Tehnici antistres
În acest moment vizualizezi o versiune simplificată a conţinutului. Vezi versiunea integrală cu formatarea adecvată.
Invata sa lucrezi cu stresul si vei deveni o persoana mai sanatoasa, mai fericita si mult mai placuta celor din jur.

1. Transforma stresul intr-un prieten
In primul trand, trebuie sa intelegi ca stresul este bun si ca poti sa il faci prieten. Se bazeaza pe reflexul natural al organismului „lupta sau fugi” , este momentul in care, intr-o situatie-limita, poti sa emani cantitatea de energie necesara pentru a da rezultate maxime. Inca n-am trait ziua sa vad un sportiv inainte de o proba in competitie care sa fie relaxat. Priveste stresul ca pe motoarele unei rachete. Declansate la momentul oportun decolarii, te pot propulsa dincolo de bariera atmosferei.

2. Stresul este contagios
Oamenii stresati raspandesc germenul stresului. Il poti contacta fara sa iti dai seama. Protejeaza-te invatand sa recunosti situatiile stresante si sa limitezi contactul cu cei contaminati. Sau, daca esti in masura si ai dispozitia necesara, joaca-te de-a Dr. Antistres si ajuta-i pe cei din jur sa treaca peste situatiile dificile.

3. Modeleaza persoanele calme
Atunci cand cei din jur ajung in situatii de stres, ceea ce ii deosebeste pe cei calmi de cei care incep sa se agite este ceea ce fac diferit, atitudinea pe care o au fata de stres si cuvintele pe care le folosesc.
Priveste cu atentie la cei care stiu sa gestioneze stresul. Observa si incearca sa aplici ceea ce fac ei diferit. Vezi ce te ajuta din strategia lor. Si, daca ai ocazia, discuta deschis cu ei despre felul in care abordeaza situatiile stresante.

4. Relaxarea prin respiratie
Uneori, poti sa iti pacalesti corpul sa se relaxeze folosind tehnici de respiratie. Respira adanc si incet. Numara rar pana la 7 cand inspiri si apoi, pe expiratie, numara pana la 11. Repeta acest fel de a respira de 7 pana la 11 ori sau pana cand bataile inimii se mai domolesc si revin la normal.

5. Opreste gandurile
Uneori, avem obiceiul de a ne stresa singuri. Gandurile noastre o iau complet razna: “daca se intampla asta, se poate intampla si ailalta si, in acelasi timp,...” . De cele mai multe ori, nu se intampla nimic rau. Invata sa nu consumi energie ingrijorandu-te fara motiv. Pune un semafor rosu in fata trenului de ganduri stresante. Si analizeaza la rece: cat de probabil este ca ceva sa mearga rau si ce poti face sa impiedici ca lucrurile sa ajunga intr-un punct critic. Toate astea fara ca tu sa intri in criza!

6. Afla cat mai multe despre lucrurile care te streseaza
Prezentari, interviuri, intalniri, sa spui cuiva ce nu iti place, termene de predare prea stranse - o mica lista din lucrurile care ne pun in situatii limita. Doar cand scriu unele dintre aceste cuvinte simt cum inima incepe sa bata mai tare!
Fa-ti o lista cu ceea ce declanseaza stresul si cu zonele fierbinti in care pierzi controlul. Descrie situatiile cat mai specific. S-ar putea sa constati ca doar prezentarile in fata unui anumit public te streseaza. Sau ca poate ar fi suficient sa nu mai bei cafea inainte de a merge la inteviu pentru a te simti mai confortabil si a avea mai mult control.
Sa stii ceea ce iti produce stresul este o informatie foarte valoroasa, pentru ca poti sa iei atitudine, sa actionezi si sa reduci nivelul de stres. Poate ai nevoie sa iti dezvolti noi abilitati si rezolvi problema prezentarilor sau poate trebuie sa bei cafea decofeinizata sau poate ai nevoie de mai multe resurse inainte de o intalnire.

7. Mananca cu pofta, dormi sanatos si fii fericit(a)!
Lipsa de somn, dietele cu prea putine calorii si lipsa exercitiului fizic iti slabesc autocontrolul. Este ceva foarte simplu, dar merita mentionat pentru ca, deseori, aceste lucruri de baza sunt o tehnica importanta in gestionarea stresului. Asa ca ne intoarcem la sfatul bunicelor: “Nu arde lumanarea la amandoua capetele!” .
Stiu si eu o tehnica antistres prin respiratie. Se numeste respiratia patrata.
1. tragi aer in piept in 5 reprize care in total sa insumeze 5 secunde;
2.dupa ce ai incarcat plaminii cu aer iti ti respiratia 5 secunde;
3 poi dai aerul afara pe gura tot in 5 secunde,in 8 reprize ca si cum ai stinge 8 luminari;
4. dupa ce ai dat aerul afara iti ti respiratia iar 5 secunde, dupa care repeti fiecare punt.

Se repeta de cel putin 10 ori.
URL de referinţă